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요가 공부2

욷카타아사나 (Utkatasana) 욷카타아사나 (Utkatasana) 1. 아사나 소개 - 욷카다(Utkata)는 강한, 거친, 고르지 않는, 어색한 이라는 뜻을 가지고 있습니다. 욷카타아사나는 의자에 앉는거 같아서, "의자자세"라고도 부르기도 합니다. 욷카다아사나는 강도를 쉽게 조절 할 수 있습니다. 이 자세는 연속 동작으로 이루어진 태양 경배 자세 B에 속하기도 하는 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 욷카다아사나는 어깨의 경직을 없애주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로 잡아줍니다. 서 있는 자세이기 때문에 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달이 됩니다. 횡경막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지해주기도 합니다. 복부 기관과 등이 좋은 상태로 되고, 가슴은 완전히 펼쳐짐으로써 발달됩니다. 즉, 소화계, 순환계, 생식계가 .. 2018. 10. 25.
푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 1. 아사나 소개 - 푸르바(purva) = 앞쪽,동쪽 / 웃(ut) = 강한 / 탄(tan) 신전하다, 신장하다라는 뜻을 가지고 있습니다. 푸르보타나아사는 우리몸의 앞부분 모두 전부 강하게 뻗쳐집니다. 쉬운 말로 표현을 하면 위를 향한 "널빤지 자세"라고도 합니다. "상체 젖히기"라는 표현을 가지고 있기도 합니다. 2. 아사나 효과 - 푸르스보타나아사나는 손목과 발목을 강화시키고, 어깨관절이 유연해지며 갑상선 기능이 향상이 됩니다. 또한 머리가 맑아지고 스프레트를 해소시켜주기도 합니다. 과도한 전굴자세로 생기는 피로를 풀어주기도 합니다. 정신적인 효능으로는 집중력이 좋아지고, 한곳에 집중하는 능력이 발달됩니다. 전신이 스트레칭이 되면서 가슴, 어깨, 목 부.. 2018. 10. 23.

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