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요가공부6

파스치모타다아사나에 대해서 자세히 알아보자. | 파스치모타다아사나 파스치마 = 서쪽의 / 우따나 = 강하게 늘린 / "등을 강하게 늘인 자세" | 주의사항 전굴을 할 때에는 너무 서두르지 않는다. 복부와 골반 기저근의 조임 상태를 유지하며, 그저 앞으로 구부리기만 하는게 아니라 이러한 내부의 힘으로 자세를 취하도록 노력해본다. 몸 앞면의 지지를 이용해 의식적으로 등 근육을 이완한다. 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘린다. 만약 등 아랫부분에 불편함이 느껴지면, 무릎을 굽히거나 아사나에서 빠져나온다. 복장뼈(흉골)가 전굴을 이끌게 한다. 만약 가슴의 중앙에서 손전등을 켜면, 앞쪽 발의 발가락들이 빛을 받아야 한다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치는 앞으로 내밀고, 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 양발의 발날 부분에 주위를 기울인다. 안으로 밀려드는 경향이.. 2022. 7. 24.
요가아사나 / 받다코나아사나에 대해서 자세히 알아보기 1. 받다코나아사나 (baddha konasana) 밧다(baddha) - 구속된, 코나(kona) - 각도 : 잠근 각 자세 받다코나아사나는 무릎을 최대한 접은 상태에서 양쪽 고관절이 바깥으로 회전(외회전)하므로, 깊은 유연성이 필요로 한다. 억지로 자세를 취하다가 무릎에 부상을 입지 않도록 처음부터 주의해야 한다. 인내심을 가지고, 고관절과 넓적다리 안쪽의 이완으로부터 나오도록 허용한다. 무릎관절은 접어 준 상태에서 무릎을 보호하기 위해 두 발을 서로 밀어주면서 고관절과 넓적다리를 열어 준다. 만일 이 자세를 처음 시도하는 중이라면, 골반 가까운 고관절 부위와 넓적다리 안쪽에 뭉근하게 화끈거리는 듯한 느낌을 느낄 수 있다. 깊이 호흡을 하며 골반 바닥과 복부를 끌어 당긴다. 척추를 똑바로 편다. 등 .. 2022. 7. 17.
자타라 파리바르타나아사나 (JATHARA PARIVARTANASANA) 자타라 파리바르타나아사나 (Jathara privrtanasana) = 악어자세 자타라 = 복부, 배 // 파리바르타나 = 전환된, 방향을 바꾼, 회전된을 의미. 주의 * 손등이 매트 * 무릎과 양발의 어지발가락과 뒤꿈치를 붙인 상태를 계속 유지하며, 반대편 어깨가 들리기 전까지 다리를 최대한 내린다. * 두 다리는 같이 아래로 내려가야 하고, 무릎은 처음부터 끝까지 쭉 펴야 한다. 가능한 등의 허리 부분은 바닥. 지면에 닿아야 하고, 엉덩이에서부터 다리를 돌린다. 다리가 쭉 뻗은 왼손에 가까워지면, 복부를 오른쪽으로 움직인다. * 다리를 줄곧 단단하게 편 상태를 유지하면서, 20초간 유지. 효과 * 전신의 자율신경 기능을 향상시키고, 척추 유연성을 좋게한다. 항문 수축력을 강화시켜주고, 다리 길이가 다.. 2022. 1. 11.
받다 코나아사나 (Baddha Konasana) 받다 코나 아사나 (Baddha Konasana) - 전굴자세 1. 아사나 소개 - 받다(Baddha)는 '잡히다. 구속되다'라는 뜻입니다. 코나(Kona) 각도입니다. 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음부 근처로 가져와서, 발을 잡고 양 무릎이 마루에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것입니다. 이것은 이도 구두 수공선이 앉는 방법이기도 합니다. 받다코나 아사나는 "나비자세"라고 하기도 하면서, 레벨에 상관없이 초급자나 중고급자 모두에게 유익한 이 자세는 훌륭한 힙 오프너 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 받다 코나아사나는 비뇨기계의 질환으로 고통받는 이들에게 권장합니다. 골반, 복부, 등의 혈액의 충분한 공급으로 자극받게 됩니다. 이것은 신장, 전립선, 방광을 건강한 상태로 유지해줍니다. 인도 구두 수선공에게 .. 2018. 10. 23.
우스트라아사나 (Ustrasana) 우스트라아사나 (Ustrasana) - 후굴자세 1. 아사나 소개 - 우스트라는 ustra는 낙타라는 뜻을 가지고 있습니다. 2. 아사나 효과 - 우스트라 아사나 신체적 효능으로는 허벅지, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부분이 스트레칭이 됩니다. 즉, 다리, 골반, 허리 부위가 강화됩니다. 또한 엉덩부위와 엉덩관절 굽힘근이 열리게 되며 소화에 도움이 되면서 척추 유연성이 향상이 되는 자세입니다. 정신적 효능으로는 마음에 활력이 생기고 가벼운 우울증, 불안감이 완화됩니다. 스트레스를 줄일 수 있는 요가 동작입니다. 다시 말해, 어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 굉장히 좋은 자세 입니다. 3. 아사나 방법 (1) 무릎을 바닥에 대고 서서, 허벅지끼리 평행하게 하여 손바닥을 허리에 얹습니다. 발등을 일자로 펴서 .. 2018. 10. 19.
파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) 파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) - 전굴자세 1. 아사나 소개 - 파스치모타나 아사나는 우그라아사나(Ugrasana)혹은 브라마차리아아사나(Brahmacharyasana)라고도 불립니다. 파스치마(Paschima)는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 위나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가르킵니다. 파스치모타나아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙여졌습니다. 우그라는 무시무시한, 힘이 센, 고귀한이라는 뜻이다. 브라마차리아는 종교 연구, 자기 억제, 금욕을 의미합니다. 2. 아사아 효과 - 파스치모타다 아사나의 효과는 척추에 활지를 주고, 소화력을 증진시킨다.. 2018. 10. 18.

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