아쉬탕가 프라이머리 시리즈 순서와 아사나이름 내용풀이에 대해서 알아보자.

아쉬탕가 프라이머리 시리즈 아사나 순서와 풀이내용

 

-몸풀기/웜업

1. 수리야나마스카라(태양경배자세) A - 5번

2. 수리야나마스카라(태양경배자세) B - 3번

 

 

- 스탠딩자세/선자세

1. 파당구쉬타아사나 (파다-발, 앙구쉬타-엄지발가랑 / 엄지발가락 잡는 자세)

2. 파다하스타아사나 (파다-발, 하스타-손 / 발을 손에 얹는 자세)

3. 웃티타 트리코나아사나 (웃티타-뻗은, 트리-3, 코나-각도 / 뻗은 삼각자세)

3. 파리브리따 트리코나아사나 (파리브리따-회전하는, 트리3, 코나-각도 / 회전하는 삼각자세)

4. 웃티타 파르쉬바코나아사나 (웃티타-뻗은, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 뻗은 측면각자세)

5. 파리브리따 파르쉬바코나아사나 (파리브리타-회전하는, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 회전하는 측면각 자세)

 

6. 프라사리타 파도따아사나 (A) (프라사리타-넓게벌린, 파다-발, 우따나-강하게늘린 / 발 벌려 강하게 늘린자세)

7. 프라사리타 파도따아사나 (B)

8. 프라사리타 파도따아사나 (C)

9. 프라사리타 파도따아사나 (D)

10. 파리쉬보따나아사나 (파리쉬바-측면, 우따나-강하게 늘린 / 강하게 측면 늘린 자세)

 

11. 웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 (A)

     (웃티타-뻗은, 하스타-손, 파당귀쉬타-엄지발가락 / 뻗은 손으로 엄지발가락 잡는자세)

12. 웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 (B)

13. 웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 (C)

14. 아르다 밧다 파르모따나아사나

     (아르다-절반, 밧다-묶은, 파드마-연꽃, 우따나-강하게늘린 / 반 묶은 연꽃 강하게 늘인자세)

 

15. 웃카타아사나 (웃카-강력한 또는 격렬한 / 강력한 자세)

16. 비라바드라아사나 A (비라바드라 - 영웅 또는 전사 / 전사자세)

17. 비라바드라아사나 B

- 씨팅자세/앉은자세

1. 단다아사나 (단다-막대기 또는 지팡이 / 지팡이자세)

2. 파스치모따나아사마 (A) (파스치모-서쪽의, 오따나-강하게늘린 / 등을 강하게 늘인 자세)

3. 파스치모따나아사나 (B) 

4. 푸르바따나아사나 (푸르바-동쪽의, 우따나-강하게 늘린 / 몸의 앞면을 강하게 늘인자세)

5. 아르다 밧다 파드마 파스치마따나아사나

   (아르다-절반, 밧다-묶은, 파드마-연꽃, 파스치마-서쪽의, 우따나-강하게늘린 / 반 묶은 연꽃, 등을 강하게 늘인자세)

6. 프리앙 무카 에카파다 파스치마따나아사나

   (트리-3, 앙가-가지, 무카-얼굴, 에카-하나, 파다-발, 파스치마-서쪽의, 우따나-강하게늘린, 세 개의 가지를 한쪽 발을 향한, 등을 강하게 늘인자세)

 

7. 자누시르샤아사나 (A) (자누-무릎, 쉬르샤, 머리 / 머리를 무릎으로 향하는 자세)

8. 자누시르샤아사나 (B)

9. 자누시르샤아사나 (C)

10. 마리챠아사나 (A) (마리치-위대한 현자이자 브라흐마의 하들 / 현자 마리치에게 헌정허나느 자세)

11. 마리챠아사나 (B)

12. 마리챠아사나 (C)

13. 마리챠아사나 (D)

 

14. 나바아사나 (5번) (보트자세)

15. 부자피다아사나 (부자-팔 또는 어깨, 파다-누르기 / 어깨 누르는 자세)

16. 쿠르마아사나 (거북자세)

17. 숩다 쿠르마아사나 (숩다-잠자는 쿠르마-거북, 잠자는 거북이 자세)

18. 가르바 핀다아사나 (가르바-자궁, 핀다-태아 / 자궁 속 태아자세)

19. 쿡쿠타아사나 

 

20. 밧다 코나아사나 (A) (밧다-묶은, 코나-각도 / 묶은 각 자세)

21. 밧다 코나아사나 (B)

22. 우파비쉬타 코나아사나 (우파비쉬타-앉은, 코나-각도 / 앉은 각 자세)

23. 숩다 코나아사나 (숩다-잠자는, 코나-각도 / 잠자는 각 자세)

 

24. 숩다 파당구쉬타아사나A,B,C (숩다-잠자는, 파다-발, 앙구쉬타-엄지발가락 / 잠자는 엄지발가락 자세)

25. 우비야 파당구쉬타아사나 (우바야-양쪽, 파다-발, 앙구쉬타-엄지발가락 / 양쪽 엄지발가락 자세)

26. 우르드바 무카 파스치마따나아사나 (우르드바-위로향한, 무카-얼굴, 파스치마-서쪽의, 우따나-강하게 늘린 / 위로 향한 등 강하게 늘인 자세)

27. 세투 반다 아사나 (세투-다리, 반다-결박 또는 수축 / 다리자세)

- 후굴

1. 우르드바 다누라아사나 (세번) (우루드바-위로향한, 다누라-활 / 위로향한 활자세)

2. 파스치모따나아사나 (파스치마-서쪽의, 우따나, 강하게 늘린 / 등을 강하게 늘린 자세)

 

- 마무리/마치는 자세

1. 살람바 사르방가아사나 (살람바-지지하는, 시르사-모든또는 전체, 앙가-가지또는몸 / 온몸 지지하는 자세)

2. 할라아사나 (할라-쟁기 / 쟁기자세)

3. 카르나피다아사나 (카르나-귀, 피다,누르기 / 귀 누르는 자세)

4. 우르드바 파드마아사나 (우르드바-위로향한, 파드마-연꽃 / 위로 향한 연꽃 자세)

5. 핀다아사나 (핀다-태아 / 태아자세) 

6. 마츠야아사나 (마쯔야-물고기 / 물고기자세)

7. 우따나 파다아사나 (우따나-뻗은, 파다-다리또는 발 / 뻗은 다리 자세)

8. 시르사아사나A, B (시르사-머리 / 머리서기자세)

9. 밧다 파드마아사나 (밧다-묶은, 파드마-연꽃 / 묶은 연꽃 자세)

11. 파드마아사나 (파드마-연꽃, 연꽃자세)

12. 톨라아사나 (톨라-저울, 저울자세) 

13. 수카아사/사바아사나 (사바-송장 / 송장자세)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요가 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 대해서 알아보자.

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