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[네팔여행] 포카라에서 요가하기 - 요가편 [3] 포카라에서 요가원찾아서 요가하기 - 요가편 포카라 요가원 소개 :) 1. Tribikram Yoga 시간 : am8:00-10:30 hatha yoga (하타요가) pm5:00-07:30 hatha yoga (하타요가) (포함사항 Tea time+yoga+dinner) 비용 : $10 난의도 : 초중급 사이트 : tribikramyoga.com.np 후기 : 타티임 후, 선생님과 이야기하고 요가가 끝나고 디너타임까지 있어서 좋았습니다. 요가는 하타요가를 진행하였는데 트레킹이 끝나고 일주일만에 요가를 해보니 너무 좋았어요. 난의도는 초중급정도로 모두 천천하게 따라하기 쉽게 이야기해주고 저포함 2명이서 수업을 진행했기 때문에 핸즈온을 정말 잘해주셔서 몸이 시원하게 풀리는 기분이라서 행복한 1시간 30.. 2019. 1. 17.
욷카타아사나 (Utkatasana) 욷카타아사나 (Utkatasana) 1. 아사나 소개 - 욷카다(Utkata)는 강한, 거친, 고르지 않는, 어색한 이라는 뜻을 가지고 있습니다. 욷카타아사나는 의자에 앉는거 같아서, "의자자세"라고도 부르기도 합니다. 욷카다아사나는 강도를 쉽게 조절 할 수 있습니다. 이 자세는 연속 동작으로 이루어진 태양 경배 자세 B에 속하기도 하는 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 욷카다아사나는 어깨의 경직을 없애주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로 잡아줍니다. 서 있는 자세이기 때문에 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달이 됩니다. 횡경막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지해주기도 합니다. 복부 기관과 등이 좋은 상태로 되고, 가슴은 완전히 펼쳐짐으로써 발달됩니다. 즉, 소화계, 순환계, 생식계가 .. 2018. 10. 25.
푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 1. 아사나 소개 - 푸르바(purva) = 앞쪽,동쪽 / 웃(ut) = 강한 / 탄(tan) 신전하다, 신장하다라는 뜻을 가지고 있습니다. 푸르보타나아사는 우리몸의 앞부분 모두 전부 강하게 뻗쳐집니다. 쉬운 말로 표현을 하면 위를 향한 "널빤지 자세"라고도 합니다. "상체 젖히기"라는 표현을 가지고 있기도 합니다. 2. 아사나 효과 - 푸르스보타나아사나는 손목과 발목을 강화시키고, 어깨관절이 유연해지며 갑상선 기능이 향상이 됩니다. 또한 머리가 맑아지고 스프레트를 해소시켜주기도 합니다. 과도한 전굴자세로 생기는 피로를 풀어주기도 합니다. 정신적인 효능으로는 집중력이 좋아지고, 한곳에 집중하는 능력이 발달됩니다. 전신이 스트레칭이 되면서 가슴, 어깨, 목 부.. 2018. 10. 23.
받다 코나아사나 (Baddha Konasana) 받다 코나 아사나 (Baddha Konasana) - 전굴자세 1. 아사나 소개 - 받다(Baddha)는 '잡히다. 구속되다'라는 뜻입니다. 코나(Kona) 각도입니다. 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음부 근처로 가져와서, 발을 잡고 양 무릎이 마루에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것입니다. 이것은 이도 구두 수공선이 앉는 방법이기도 합니다. 받다코나 아사나는 "나비자세"라고 하기도 하면서, 레벨에 상관없이 초급자나 중고급자 모두에게 유익한 이 자세는 훌륭한 힙 오프너 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 받다 코나아사나는 비뇨기계의 질환으로 고통받는 이들에게 권장합니다. 골반, 복부, 등의 혈액의 충분한 공급으로 자극받게 됩니다. 이것은 신장, 전립선, 방광을 건강한 상태로 유지해줍니다. 인도 구두 수선공에게 .. 2018. 10. 23.
우스트라아사나 (Ustrasana) 우스트라아사나 (Ustrasana) - 후굴자세 1. 아사나 소개 - 우스트라는 ustra는 낙타라는 뜻을 가지고 있습니다. 2. 아사나 효과 - 우스트라 아사나 신체적 효능으로는 허벅지, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부분이 스트레칭이 됩니다. 즉, 다리, 골반, 허리 부위가 강화됩니다. 또한 엉덩부위와 엉덩관절 굽힘근이 열리게 되며 소화에 도움이 되면서 척추 유연성이 향상이 되는 자세입니다. 정신적 효능으로는 마음에 활력이 생기고 가벼운 우울증, 불안감이 완화됩니다. 스트레스를 줄일 수 있는 요가 동작입니다. 다시 말해, 어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 굉장히 좋은 자세 입니다. 3. 아사나 방법 (1) 무릎을 바닥에 대고 서서, 허벅지끼리 평행하게 하여 손바닥을 허리에 얹습니다. 발등을 일자로 펴서 .. 2018. 10. 19.
파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) 파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) - 전굴자세 1. 아사나 소개 - 파스치모타나 아사나는 우그라아사나(Ugrasana)혹은 브라마차리아아사나(Brahmacharyasana)라고도 불립니다. 파스치마(Paschima)는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 위나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가르킵니다. 파스치모타나아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙여졌습니다. 우그라는 무시무시한, 힘이 센, 고귀한이라는 뜻이다. 브라마차리아는 종교 연구, 자기 억제, 금욕을 의미합니다. 2. 아사아 효과 - 파스치모타다 아사나의 효과는 척추에 활지를 주고, 소화력을 증진시킨다.. 2018. 10. 18.
요가에세이 요가여행자, 그리고 길 위의 순간들 리뷰 (*위보람.뉴요기즈님) 요가여행자, 그리고 길 위의 순간들. ㅡ 보람선생님(뉴요기즈님)을 알기 시작한건 3~5년전 선생님이 호주에서 블로그를 시작할때였습니다. 제가 취미로 요가를 하던 시절, 검색을 하다가 우연히 보람선생님의 블로그를 방문하게 되었고, 그 때당시에는 블로그를 막 시작 할 때였던 거 같았는데, 다시 3~5년 후 요가에세이를 검색하다가 선생님께서 책을 출판했다는 소식을 듣고, 바로 교보문고 가서 구매를 하였습니다. 사실 제가 SNS나 인터넷을 별로 하지 않아서 소식을 몰랐지만, 다시 보람선생님의 인스타를 들어가보니 인도 마이소르에서 수련을 하고 있었습니다. "내 요가 여행의 시작은 아름답지도, 멋있지도 않았다. 지저분하고 고생한 기억만이 여행의 시작을 차지했다. 하지만 내가 힘들지도 모른다는 이유로, 아무런 정보가.. 2018. 10. 18.
[발리여행] 발리한달살기. 우붓 요가 여행 후기 (Yogabarn,Yoga saraswati) - 요가편 [1] 발리여행 - 발리한달살기, 우붓에서 요가하기 - 요가편 발리에서 요가하기 안녕하세요. 동글리입니다. 저는 2018년 2~3월 발리에서 한달살기를 마치고 돌아왔습니다. 아직도 발리 한달살기가 여운이 가시지 않아서, 정보들을 공유하려고 합니다. 우선 발리는 관광비자 30일이에요. 그래서 짤없이 30일 이후에는 나와야 했습니다. 저는 30일 꽉꽉 채웠고, 딱! 발리 한달살기를 마치고 왔습니다. 발리는 역시 "요가"겠죠? 우붓요가여행이 유명하듯이, 우붓에 가니 요가, 요가샵, 요가용품 등 가득 차 보고 있는 것만으로도 너무 행복했던, 발리 한달 살기, 발리 여행 이였습니다. 발리의 흔한 구름입니다. 제가 발리에 갔을때는 우기 였지만, 비가 오고 그쳤다 반복해서 그럭저럭 다닐만 했어요. 우기라고 해서 그렇.. 2018. 7. 4.

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