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요가/요가공부47

파스치모타다아사나에 대해서 자세히 알아보자. | 파스치모타다아사나 파스치마 = 서쪽의 / 우따나 = 강하게 늘린 / "등을 강하게 늘인 자세" | 주의사항 전굴을 할 때에는 너무 서두르지 않는다. 복부와 골반 기저근의 조임 상태를 유지하며, 그저 앞으로 구부리기만 하는게 아니라 이러한 내부의 힘으로 자세를 취하도록 노력해본다. 몸 앞면의 지지를 이용해 의식적으로 등 근육을 이완한다. 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘린다. 만약 등 아랫부분에 불편함이 느껴지면, 무릎을 굽히거나 아사나에서 빠져나온다. 복장뼈(흉골)가 전굴을 이끌게 한다. 만약 가슴의 중앙에서 손전등을 켜면, 앞쪽 발의 발가락들이 빛을 받아야 한다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치는 앞으로 내밀고, 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 양발의 발날 부분에 주위를 기울인다. 안으로 밀려드는 경향이.. 2022. 7. 24.
요가아사나 / 받다코나아사나에 대해서 자세히 알아보기 1. 받다코나아사나 (baddha konasana) 밧다(baddha) - 구속된, 코나(kona) - 각도 : 잠근 각 자세 받다코나아사나는 무릎을 최대한 접은 상태에서 양쪽 고관절이 바깥으로 회전(외회전)하므로, 깊은 유연성이 필요로 한다. 억지로 자세를 취하다가 무릎에 부상을 입지 않도록 처음부터 주의해야 한다. 인내심을 가지고, 고관절과 넓적다리 안쪽의 이완으로부터 나오도록 허용한다. 무릎관절은 접어 준 상태에서 무릎을 보호하기 위해 두 발을 서로 밀어주면서 고관절과 넓적다리를 열어 준다. 만일 이 자세를 처음 시도하는 중이라면, 골반 가까운 고관절 부위와 넓적다리 안쪽에 뭉근하게 화끈거리는 듯한 느낌을 느낄 수 있다. 깊이 호흡을 하며 골반 바닥과 복부를 끌어 당긴다. 척추를 똑바로 편다. 등 .. 2022. 7. 17.
요가 파다반다(Pada bandha)에 대해서 알아보자. 요가수련을 하면서 선생님이 "발바닥에 힘을 주세요."라는 이야기를 많이 한다. "발바닥에 어떻게 힘을 줄까?" 요가에서 이야기하는 발바닥의 힘은 파다반다라고 한다. 오늘은 파다반다에 대해서 자세히 이야기해보자. 1. 파다반다란? 파다(pada) = 발, 반다(dandha) = 잠금을 이야기 한다. 즉, 발의 잠금 발의 힘을 이야기한다. 파다반다의 적용은 다리전체, 몸 전체의 기반이 되어 안정감과 단단한 뿌리내림의 힘을 전해준다. 즉, "부리내리는 행위"를 파다반다라고 이야기한다. 요가매트위에서 스탠딩, 힘오픈 등의 대부분의 자세에서 발바닥으로 매트위에 서 있다. 매트위에서 발바닥이 지면에 있기 때문에 발바닥을 어떻게 사용하는지는 굉장히 중요하다. 2. 파다반다 매트에서 적용해보기 매트위에 골반 넓이로 바.. 2022. 7. 16.
요가에서 이야기하는 완전호흡(프라나야마) 은 어떤 것일까요? 1. 완전호흡 (Dirga pranayama)란? 요가 전통에서 프라나(생명의 에너지, 힘)을 운반하는 것을 프라나야마/호흡법이라고 한다. 빈야사 요가에서 호흡은 균등하게 균형을 잡으며, 어떠한 방해를 받지 않고 제약과 긴장감, 흩어짐 없이 형성하는 데 목적을 준다. 요가에서 이야기하는 완전호흡은 늑간, 보조 근육들을 활용하는 건강하고 완전한 호흡이다. 횡경막과 함께 보조 근육들의 충분한 움직임으로 장 운동을 도와주고 소화를 촉진해주는 장점이 있으며, 보다 깊은 호흡을 하게 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 스트레스, 불면증, 불안감 등을 완화시켜 준다. 횡경막은 척추 앞부분, 갈비뼈, 흉골에 연결되어 있는 근육으로 흉부공간(순환과 호흡)과 복부 공간(소화, 면역, 비장, 해독, 생식기)를 분리키시는 역할.. 2022. 7. 14.
아쉬탕가 요가 8단계 이해하기 1. 야마 : 도덕규범 요가 아쉬탕가 8단계 야마 진짜 쉽게 이해하기 요가 아쉬탕가 8단계에서 1번에 나오는 야마에 대해서 이야기해보자. 구글에 "야마"라고 구글링을 하면 굉장히 많은 정보들이 많이 줄줄줄 나온다. 나 역시 야마/니야마를 정확하게 이해하기까 028518.com 2. 니야마 : 스스로 준수할 규범 요가 아쉬탕가8단계 니야마 쉽게 이해하기. 우리는 앞서서, 아쉬탕가 8단계인 야마에 대해서 알아보았다. 이번에는 2번째 나오는 니야마에 대해서 이해하기 쉽게 이야기를 해보려고 한다. 야마를 이해했다면, 니야마도 쉽게 이해 할 수 있 028518.com 3. 아사나 : 자세, 좌법 - 아사나는 명상을 준비하는 요가 자세들, 우리가 가장 흔히 알고 있는 요가 동작들을 .. 2022. 7. 13.
요가할 때 코로 호흡하는 이유? Q. 요가 수련을 할 때, 왜 코로 호흡을 하는걸까요? 요가 수련을 할 때, 혹은 처음 요가를 접하시는 분들이 가장 어려워하는 것이 호흡입니다. 요가 수련에서의 호흡은 가장 기본적으로 "우짜이 호흡"을 기반으로 한다. 요가 수련에서 코로 호흡하는 이유는 우짜이 호흡을 기본으로 몸의 온도조절 기능을 합니다. 또한 코로 호흡을 함으로써 필터링이 되면서 공기 속에 나쁜 물질을 걸러주는 역할을 하기도 합니다. 또한 우짜이 호흡을 통해 성문(목)을 잠그기 때문에, 몸 안의 열을 의식적으로 내기도 한다. 그렇지만, 처음 요가를 접하시는 분들이라면 아사나를 만들기 바쁘고, 내가 호흡을 하고 있는지 혹은 뭘 하고 있는지 의식이 없는 상태일 수 있습니다. 당연한 현상입니다. 아사나의 동작과 선생님과의 멘트가 어느 정도 .. 2022. 7. 12.
요가 호흡 우짜이 호흡(승리호흡)에 대해서 알아보자. 1. 요가호흡에서 우짜이 호흡이란? 흔히 요가수련을 하면서, 선생님이 "호흡하세요... 호흡하세요.."라는 말을 요가 수련을 몇번이라고 하신 분들은 많이 들었을 것이다. 요가에서 호흡은 굉장히 중요하다. 의식적인 호흡을 하고 있으냐, 없으냐에 따라서 내면에서 우리의 혈액순환과 균형감각은 굉장히 질적으로 다르다. 그렇다면 요가에서 하는 호흡은 어떤 것일까? 바로 "우짜이 호흡"이다. 우짜이 호흡은 한 번에 이해하기가 힘들다. 그러니, 생각 날 때마다 검색하면 찾아보고 내 몸에 맞춰서 호흡을 해본다면, 어느 순간 아! 이게 호흡이구나! 라는 생각이 들 때가 분명 있다. 그 순간 요가의 질은 굉장히 많이 상승하는 에너지를 뿐게 된다. 그렇다면 조금 더 자세하게 우짜이 호흡에 대해서 알아보자. 우짜이(ujjai.. 2022. 7. 11.
요가 아쉬탕가8단계 니야마 쉽게 이해하기. 우리는 앞서서, 아쉬탕가 8단계인 야마에 대해서 알아보았다. 이번에는 2번째 나오는 니야마에 대해서 이해하기 쉽게 이야기를 해보려고 한다. 야마를 이해했다면, 니야마도 쉽게 이해 할 수 있을 것이라고 생각한다. 2. 니야마 야마가 금계(삶에서 하지 말아야한 것들)이라면, 니야마는 권계를 이야기한다. 즉, 삶에서 살아가면서 지켜야할 개인적인 도덕적인 요소, 나 자신과의 관계를 의미한다. 니야마 역시 5개로 나뉘는데, 살펴보자. (1) 샤우차 - 샤우차는 청결, 정화, 순수함을 이야기한다. 즉, 우리의 몸과 생각, 말을 정화하라고 이야기한다. 외적인 요소 뿐만 아니라, 내적인 요소들이 포함된다. 정화를 한다면 육체적으로 정신적으로 스스로를 정화하면 덜 어수선하고, 덜 무거워진다. 정화는 우리가 진 짐을 가볍.. 2022. 7. 7.
요가 아쉬탕가 8단계 야마 진짜 쉽게 이해하기 요가 아쉬탕가 8단계에서 1번에 나오는 야마에 대해서 이야기해보자. 구글에 "야마"라고 구글링을 하면 굉장히 많은 정보들이 많이 줄줄줄 나온다. 나 역시 야마/니야마를 정확하게 이해하기까지 아주 많은 시간이 걸렸다. 이번 지도자 자격증을 하면서, 다시한번 야마/니야마를 배울 수 있는 시간이 되었고, 그렇게만 어렵게 느껴지던 야마/니야마를 지금은 그래도 많은 부분을 이해한다고 자부한다. 그래서 이번엔 "야마"를 정말 쉽게 나의 방식으로 풀어보고자 한다. 1. 야마란? - 우리가 삶에서 살아가면 하지 말아야 하는 것들을 이야기하는 것이 야마이다. 삶에서 지켜야 할 보편적인 도덕적인 요소, 타인을 대할 때 하지 말아야 하는 것을을 이야기하는 것이 야마이며, 이것을 금계라고 이야기 하기도 한다. - 야마를 지킴.. 2022. 7. 5.
요가에서의 차크라(Chakra)에 대해서 알아보자. "이 신체 안에 메루 산이 있고, 그것은 일곱 개의 섬에 둘러싸여 있다. 더불어 호수, 바다, 언덕, 평원들이 있고, 그 평원들에 거주하는 신들이 있다." | 차크라란 무엇인가? 산스크리트어로 차크라란 "바퀴"라는 뜻이다. 차크라는 미세 신체 내에 있는 찬란히 빛나는 힘, 즉 생명 유지 에너지로 된 일곱 개의 중심과 관련된다. 차크라들은 척추의 기저, 하복부, 태양신경총, 심장, 인후, 이마, 정수리 중앙에 위치를 하고 있다. 의학적인 지식이 있는 사람은 차크라를 신경총으로 추정되는 물질적 신체의 에너지 센터로 이해 할 것이다. 통찰력이 있는 사람은 차크라를 우리 몸의 에너지 소용돌이로 여길 것이다. 요가 수행자는 차크라를 영적 의식의 중심으로 정의 할 것이다. 심리학자는 차크라 시스템을 인성 발달 지도.. 2022. 7. 3.
요가에서 사바아사나를 하는 이유는? (savasana, 송장자세, 시체자세) | 사바아사나 방법 매트에 편안하게 등을 대고 눕는다. 손은 골반 옆에 손바닥이 천장 향해 손등은 엉덩이에서 한 뼘 정도 떨어진 곳에 둔다. 다리는 너무 넓지 않은 정도의 골반 넓이 정도의 너비를 취한다. 얼굴의 긴장감을 풀고, 온 몸의 긴장을 풀고, 모든 것을 내려놓는다. 그리고 눈을 감고 완전한 이완으로 간다. | 요가 사바아사나 요가에서 사바아사는 가장 마지막에 취하는 이완의 자세로, 송장자세, 시체자세라고도 한다. 사바아사나는 완전한 휴식을 배우는 가장 중요한 방법이며 "모든 것을 내려놓아버리는 수련 방법"이다. 외부의 모든 자극을 제거하여 몸, 호흡, 가슴에 집중하여 외적인 움직임을 고요하게 만들어 자신의 모든 감각기능을 수용하는 상태를 만들어준다. 요가에서 이야기하는 모든 것의 통합을 경험하는.. 2022. 6. 24.
자타라 파리바르타나아사나 (JATHARA PARIVARTANASANA) 자타라 파리바르타나아사나 (Jathara privrtanasana) = 악어자세 자타라 = 복부, 배 // 파리바르타나 = 전환된, 방향을 바꾼, 회전된을 의미. 주의 * 손등이 매트 * 무릎과 양발의 어지발가락과 뒤꿈치를 붙인 상태를 계속 유지하며, 반대편 어깨가 들리기 전까지 다리를 최대한 내린다. * 두 다리는 같이 아래로 내려가야 하고, 무릎은 처음부터 끝까지 쭉 펴야 한다. 가능한 등의 허리 부분은 바닥. 지면에 닿아야 하고, 엉덩이에서부터 다리를 돌린다. 다리가 쭉 뻗은 왼손에 가까워지면, 복부를 오른쪽으로 움직인다. * 다리를 줄곧 단단하게 편 상태를 유지하면서, 20초간 유지. 효과 * 전신의 자율신경 기능을 향상시키고, 척추 유연성을 좋게한다. 항문 수축력을 강화시켜주고, 다리 길이가 다.. 2022. 1. 11.
요가할때 소리나는 이유? 요가와스트레칭차이? 요가 어지러움 현기증? 1. 요가 동작을 하다가 중간중간 '뚜두둑' 왜 소리가 나는 걸까요? 요가 수업에서 동작을 하다가 갑자기 소리가 나시는 분들이 많이 있습니다. 관절에서 소리가 나는 입니다. 소리가 날 때 통증이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그러나 소리가 계속적으로 반복되고, 반복적인 곳에서 통증이 있다면 전문가의 진단이 필요합니다. 2. 요가 동작을 하다가 갑자기 머리가 어지러워요. 계속 해도 될까요? 요가를 처음 접하시는 분들에게 많이 일어나는 현상입니다. 평상시에 상체를 너무 숙이지 않는다거나 뒤쪽으로 젖히는 동작들로 인해 뇌가 혈액이 몰리면서 뇌의 압력이 높아지면서 일어나는 현상입니다. 동작이 익숙하지 않기 때문에 몸은 스스로 압력을 떨어트리기 위해 머리어지러움 현기증으로 이어지기도 합니다. 요가 수행을.. 2020. 8. 31.
간디가 해설한 바가바드기타 (간디해설/이현주옮김) 1월부터 시작된 식중독, 감기, 독감, 피부 염증 기타 등등 병이란 병을 한달 반동안 가지고 있으니, 잠이 보약이라는 말에 스케줄이 없을 때 계속 잠만 잔 것 같다. 한달 반만에 다시 회복하고 으샤으샤 해야지 하는데 요가원 휴강. 몸 수련을 하고 있지 못하니 몸은 더욱이 무겁다. 다시 시작하는 마음에 마음의 수련을 해야지 하면서 책을 읽는다. >간디가 해설한 바가바드기타 절판된 책으로 구하기가 힘들었다. 10% 더 주고 중고로 책을 구입했고, 여전히 고히 모셔놓다가 이제야 책을 든다. 마음에 드는 구절이 너무 많다. 하나하나 곱씹어서 본다. 읽고 다시 읽는다. 아마 평생을 읽어도 다 이해하지 못하겠지.(웃음) 평범한 사람들을 위한 간디가 해설한 바가바드 기타. 절판되었어요... (유유) "깨닫지 못한자들.. 2020. 2. 14.
삶의 활력 수리야나마스카라A (태양경배자세)를 알아보자. 삶의 활력을 찾아주는 요가의 기본 수리야나마스카라(태양경배자세)에 대해서 알아보자. 수리야나마스카라는 요가의 기본이 되는 자세로, A와B버전 전통버전으로 나눠져 있습니다. 오늘은 가장 많이 알고 있는 수리야나마스카라A에 대해서 알아보도록 하겠습니다. > 모든 것이 시작되는 곳 : 수리야나마스카라A 수리야 나마스카라(태양경배)는 맨 처음 시작하는 일련의 동작들이며, 우리는 이 입구를 통해 요가의 육체적, 영적 계보의 중심으로 들어간다. 이 동작들은 신체적인면에서는 내적인 정화의 불(아그니)을 점화하기 위한 것이다. 이그니가 점화되면 동작과 호흡이 결합되어 몸에서는 독소를, 마음에서는 해로운 생각을 정화하기 시작한다. 이 내부의 불이 점화되어야만 요가는 마법 같은 변화를 제대로 일으킬 수 있다. 일련의 수리.. 2020. 2. 8.

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