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자타라 파리바르타나아사나 (Jathara privrtanasana) = 악어자세
자타라 = 복부, 배 // 파리바르타나 = 전환된, 방향을 바꾼, 회전된을 의미.
주의
* 손등이 매트
* 무릎과 양발의 어지발가락과 뒤꿈치를 붙인 상태를 계속 유지하며, 반대편 어깨가 들리기 전까지 다리를 최대한 내린다.
* 두 다리는 같이 아래로 내려가야 하고, 무릎은 처음부터 끝까지 쭉 펴야 한다. 가능한 등의 허리 부분은 바닥. 지면에 닿아야 하고, 엉덩이에서부터 다리를 돌린다. 다리가 쭉 뻗은 왼손에 가까워지면, 복부를 오른쪽으로 움직인다.
* 다리를 줄곧 단단하게 편 상태를 유지하면서, 20초간 유지.
효과
* 전신의 자율신경 기능을 향상시키고, 척추 유연성을 좋게한다. 항문 수축력을 강화시켜주고, 다리 길이가 다른 경우 수정 효과를 볼 수 있다.
* 모든 복부 기관의 움직임을 고르게 한다. 허리와 엉덩이 부분의 접질림과 결림을 완화시켜준다.
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