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아사나3

파스치모타다아사나에 대해서 자세히 알아보자. | 파스치모타다아사나 파스치마 = 서쪽의 / 우따나 = 강하게 늘린 / "등을 강하게 늘인 자세" | 주의사항 전굴을 할 때에는 너무 서두르지 않는다. 복부와 골반 기저근의 조임 상태를 유지하며, 그저 앞으로 구부리기만 하는게 아니라 이러한 내부의 힘으로 자세를 취하도록 노력해본다. 몸 앞면의 지지를 이용해 의식적으로 등 근육을 이완한다. 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘린다. 만약 등 아랫부분에 불편함이 느껴지면, 무릎을 굽히거나 아사나에서 빠져나온다. 복장뼈(흉골)가 전굴을 이끌게 한다. 만약 가슴의 중앙에서 손전등을 켜면, 앞쪽 발의 발가락들이 빛을 받아야 한다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치는 앞으로 내밀고, 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 양발의 발날 부분에 주위를 기울인다. 안으로 밀려드는 경향이.. 2022. 7. 24.
요가 초보자를 위한 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 용어 단어 정리 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 단어 정리 10가지 1. 아사나(asana) - 아사나는 '자세'라는 산스크리트어를 뜻합니다. 요가에서는 '요가의 자세'입니다. 인도어의 원뜻에서는 '앉는다'는 뜻으로 좌법이라고도 이야기합니다. 즉, 요가수업에서는 요가동작이라는 뜻입니다. 예를들어 나바아사나입니다. 라는 뜻은, '보트자세'라는 뜻으로 어떤 자세를 취할 때, 혹은 동작을 취하세요! 라는 뜻입니다. 모든 요가 동작은 뒤에 '아사나'라고 명칭합니다. 2. 타다아사나 - 산 자세 = 똑바로 선 자세입니다. - 즉, 요가 동작 시작 전에 몸의 정렬을 맞추는 자세입니다. - 요가 수업시간에 "타다아사나"로 스세요! 라는 말을 들으시면, 곧바로 일자로 바르게 서세요! 라는 말입니다. 3. 다운독 - 다운독 = 산자세.. 2020. 1. 23.
요가동작 복부힘을 기르는 보트자세 나바아사나 (Navasana) 코어힘을 기르게 하는 보트자세 나바아사나(navasana) >나바아사나 1. 단다아사나로 앉는다. 2. 무릎을 굽혀 세우고, 양손을 정강이 윗부분에 숨다. 숨을 들이쉬면서 골반의 중심에서부터 정수리 위까지 길게 뻗는다. 손에서부터 어깨까지 근육을 위로 끌어당기고, 등에서 가슴 쉬로 어깨뼈를 모은다. 3. 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이의 궁둥뼈와 꼬리뼈 사이로 균형을 잡는다. 4. 숨을 내쉬면서, 다리를 위로 곧게 펴는 동시에 양팔을 앞으로 뻗는다. 골반의 중심에서부터 다리 안쪽을 통해서는 바깥으로, 정수리를 통해서는 위로 뻗는다. 손가락에서부터 어깨까지 끌어올려 어깨를 등 뒤로 더 모은다. 5. 30-60초 동안, 또는 자세의 모양이 흐트러지지 않는 상태로 최대한 오래 할 수 있는 만큼 유지한 뒤, 자세를 푼.. 2019. 12. 17.

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