핫요가 비크람 요가에 대해서 알아보자

안녕하세요. 오늘은 겨울철에 인기있는 종목인 핫요가=비크람요가에 대해서 정리를 해보았습니다. 핫요가는 하체강화 뿐만 아니라 혈액순환, 불순물제거 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그럼 정리해보겠습니다.

>핫요가 비크람의 의미

핫요가는 비크람요가(Bikram yoga)를 의미한다. 비크람요가는 20세기의 가장 위대한 육체문화 주의가인 비쉬누 고쉬의 제자인 비크람 초우두리가 스승의 가르침과 현대 의학적 측정방법을 동원하여 수 년 동안 연구하여 만든 요가이다. 비쉬누 고시의 유망한 요가저자인 <한 요가 수행자의 자서전>의 저자이자 LA의 소재 자아실현 동지회의 창시자인 paramaraha yoganada의 남동생이다.

비크람은 4세부터 요가를 시작하여 13세 때는 국제인도요가챔피언쉽에서 우승하여 3년 동안 우승을 놓치지 않은 채 인도 요가 전체 챔피언 자격으로 은퇴했다. 10세 때 사고로 걷지 못한다는 판정을 받았으나 요가수련을 통해 6개월 만에 회복했다. 17세때에는 역도를 하다가 무릎에 부상을 입어 유럽의 일유 의료진들로부터 다시는 걸을 수 없다는 진단을 받기도 했다. 그러나 그는 이에 굴복하지 않고, 자신의 스승인 비쉬누 고쉬의 대학으로 돌아와서 요가를 수련한 후, 무릎을 완전히 회복하였다.

요가를 통해 무릎을 치료한 그는 치료를 받을 때 사용했던 26개의 동작을 이용하여 "비크람 요가"를 창시하였다. 비크람 요가는 무릎치료를 목적으로 한 것이기 때문에 주로 하체 강화 동작이 많다. 이 요가는 인도 현지와 동일한 환경으로 실행되며, 2개의 호흡법으로 이루어진다. 고온에서 체온을 따뜻하게 유지함으로써 다른 요가에 비해 쉽게 근육이 이완되기 때문에, 근육과 관절의 부상을 예방할 수 있는 과학적인 요가이기도 한다. 또한 많은 땀을 배출함으로써 신체내의 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적일 뿐만 아니라, 건강증진과 함꼐 다이어트와 체형관리에도 탁월한 효과를 보인다.

 

>핫요가 비크람요가의 특징

1. 정해진 스퀀시(26가지 동작)으로 수련으로 하체강화를 주로하며, 중심을 잡는 동작이 주요를 이룬다.

2. 웃자이 호흡, 프라나야마 호흡으로 2가지의 호흡으로 수련한다.

3. 한 자세의 유지기가간은 30-60초이다.

4. 실내온도 38-40도에서 습도 60% 전용 스튜이도에서 수련을 한다.

5. 노폐물 배출은 물론 고온에서 몸을 따뜻하게 유지시켜주기 때문에 근육이 쉽게 이완되고 유연하게 된다.

>핫요가 비크람요가의 주의사항

1. 과도하게 상승된 체열은 관절 유연성(이완정도)의 감각을 잘 느끼지 못하게 하여 조직을 손상을 줄 수 있다.

2. 높은 체열은 이상고열상태를 일으켜 구역감, 두통, 줄도를 발생시킬 수 있다.

3. 과도한 발한(땀 흘림)은 적절한 수분보충이 동반되지 않으면 탈수증상을 나타나게 할 수 있고, 이것은 세포대사에 부작용을 일으킬 수 있다.

4. 높아진 체열과 탈수는 심박수를 증가시키고, 이것은 또한 협압을 상승시킨다.

5. 수련 2시간전에는 식사를 하는 것은 좋지 않다.

6. 코로 마시고 입으로 내시는 호흡을 할 때 어지러울 수 있으나 이는 명현현상일 수 있으며 어지러우면 코로 마시고 코로 내시는 자연호흡으로 잠깐 돌아갔다가 다시 호흡을 이어가 준다.

 

> 핫요가 비크람요가의 26가지 동작 시퀀스

 

 

 

 

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