파스치모타나아사나 (Paschimottanasana)

파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) - 전굴자세

 

 

 

 

1. 아사나 소개

- 파스치모타나 아사나는 우그라아사나(Ugrasana)혹은 브라마차리아아사나(Brahmacharyasana)라고도 불립니다. 파스치마(Paschima)는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 위나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가르킵니다. 파스치모타나아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙여졌습니다. 우그라는 무시무시한, 힘이 센, 고귀한이라는 뜻이다. 브라마차리아는 종교 연구, 자기 억제, 금욕을 의미합니다.

 

 

 

 

2. 아사아 효과

- 파스치모타다 아사나의 효과는 척추에 활지를 주고, 소화력을 증진시킨다. 또한 어깨, 햄스트링에 스트레칭이 되는 자세입니다. 다시말해, 심장을 척추 아래 두게 되어 심장, 척추, 복부기관이 마사지되어 생기를 주고 마음을 평온하게 해준다. 복부 수축력이 강화되어 군살을 제허가는데 도움이 된다. 골반부에 많은 힘이 가해져 산소와 혈액이 많이 공급되어 생식선에 필요한 영양분을 공급합니다.

 

 

 

 

3. 아사나 방법

- 다리를 뻗고 앉습니다. 엉덩이 살을 왼쪽, 오른쪽 들어서 최대한 가볍에 들어갑니다. 숨을 들이쉬면서, 양손으로 바닥을 누르며 척추를 길게 늘립니다. 허리를 안으로 당겨 끌어 올립니다.

- 숨을 들이쉬면서 양팔을 머리 위로 들어 올립니다. 발가락에도 힘을 단단하게 줍니다.

- 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 굽혀, 검지와 중지로 엄지발가락을 단단히 움켜쥡니다. 두 손가작으로 엄지발가락을 뒤로 잡아당기며, 이 힘에 맞서 엄지발가락을 앞으로 밀어냅니다.

- 슴을 들위쉬면서 아랫배에서부터 정수리까지 뻗어 올립니다. 양손을 발 바깥쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서, 팔꿈치를 옆으로 벌리고, 몸통을 앞으로 굽히며 발을 향해 끌어올립니다. 다리에 단단히 힘을 주고 곧게 폅니다. 머리보다는 가슴으로 동작을 이끌어 냅니다.

 

 

 

 

4. 아사나 주의

- 모든 아사나가 그렇치만 동작의 완성보다는 척추 정렬과 신전에 주위를 기울입니다. 초보자의 경우 무릎을 굽혀서라도 척추를 신전하는 것이 중요합니다. 심한 허리디스크의 경우 강한 전굴을 피합니다. 또한, 천식이 있는 환자는 이 아사나를 피하도록 합니다. 임산부 같은 경우에는 다리를 넓게 벌리고, 쉬운 변형자세로 들어갑니다.